大亚湾人，本周六惠州市区迎春长跑活动应注意以下事项

大亚湾人注意啦，惠州市区第39届迎春长跑活动将于2016年1月9日（本周六）在惠城区举行。

在出行方面，为确保活动顺利进行，市公安局交通警察支队将对市区部分道路实施临时交通管制。

管制时段：上午8：00-10：30

管制路段：市体育馆前广场（起点）→云山西路→惠州大桥→环城西路→平湖门（终点）。

管制措施：封闭上述道路长跑队伍行进方向同侧机动车和非机动车道，另一侧道路可单向通车，交警部门将根据长跑队伍行进情况，逐步分段解除管制。1月9日8:00至10:30，实施临时交通组织路段禁止停车，违停车辆将一律拖走，同时禁止各类大型车辆进入市区中心区行驶。

原需要通行上述道路的车辆请绕行“文明一路—三新南路—合生大桥—滨江西路—水门路—塘尾街—环城西路”，敬请广大市民选择适当的时间和路线出行，并服从交通民警的指挥。解除管制后，车辆要与长跑队伍保持200米以上的距离，禁止超越和穿插长跑队伍。

此外，在长跑运动过程中,我们要遵循其规律，循序渐进。

跑前热身

运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。与此同时，还需具备适当的运动装备，如宽松合身的棉质衣服、柔软舒适的跑步运动鞋等。跑步前要先完成热身的三部曲，跑步后要做伸展运动，才能有效降低受伤的风险。

注意呼吸与动作的配合

呼吸是长跑运动的要领之一，通常采用口、鼻呼吸法，节奏有“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”等办法（具体根据个人情况选择），另一方面，跑步时身体应处以放松状态，两臂自然摆动。

跑步“极点”的调节

“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该加深呼吸，调整呼吸的节奏，调整跑步速度并坚持“慢跑”下去，便会克服“极点”。

跑后放松与调整

运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。其中要注意衣着保暖，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。同时，跑完不要立即坐（躺）下休息或喝水，应当慢走5分钟左右，待心率由剧烈跳动恢复至平常状态时，可补充一点点温水和休息。

最后，祝大家新年顺利开跑，来年身体健康。
（整合于惠州日报）